s01e04 : Fartlek et endurance

Nouvelle semaine, nouvel épisode !

Cette semaine, Dounhaud et Ermanno ont passé en revue le début de cette semaine -4 avant le 1er objectif de Fanja : Le Marathon de Berlin.

Au programme Lundi : sortie longue en endurance : après l’échauffement et avant le retour au calme 3 x 10 km avec 5 minutes de récupération active entre chaque. Mardi : sortie en endurance fondamentale : 1h10 à 4’15 » / km, Mercredi pause et Jeudi 15 x 2 minutes rapides x 2. Cette fin de semaine sera consacrée aux sorties en rythme et exercices techniques et musculation.

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